要减少肌肉量，可以采取以下方法：
1、减少重量训练：减少进行重量训练的频率和强度，以减少肌肉量。可以选择进行轻量的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
2、节制蛋白质摄入：减少摄入高蛋白质的食物，因为蛋白质是肌肉增长的重要营养成分。可以适当增加碳水化合物和蔬果的摄入来减少肌肉量。
3、增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少肌肉量。可以选择进行长时间的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。
4、注意饮食：控制总能量摄入，避免过量摄入蛋白质，增加健康的碳水化合物和脂肪摄入。
需要注意的是，减少肌肉量需要谨慎进行，最好在专业人士的指导下进行调整运动和饮食。
