减肥的人可以选择低热量、高纤维的主食，比如：
1、燕麦：富含纤维，有助于增加饱腹感，控制摄食量。
2、糙米：比白米饭含有更多纤维和矿物质，有助于提高饱腹感。
3、全麦面包：相比普通白面包，全麦面包富含纤维，能够延缓消化，减缓血糖飙升。
4、红薯：低卡路里、高纤维，有利于控制体重。
5、蔬菜：将蔬菜作为主食的一部分，比如青菜、西兰花等，能够提供大量纤维和维生素，同时热量较低。
当然，减肥时也需注意控制食量和注意均衡搭配其他营养，可以根据个人的口味和食物偏好来选择适合的主食。
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