失眠怎么调理 失眠用什么方法可以快速入睡

失眠怎么调理

一、正确的作息时间规律

1、失眠的患者应尽量坚持正常的作息时间，尤其是要保持每日的睡眠时间规律，每天睡眠八小时是最理想的，也就是说从每晚十点开始睡觉，早上六点起床。

2、晚上睡觉前每天应有个固定活动，比如散散步、吹吹风、看看书，营造放松心情，减少紧张情绪，同时可以做到晚上不看电视节目，不看手机，以免视觉刺激导致睡眠无法入睡，不能完全放松神经系统。

二、开启多媒体睡眠模式

1、失眠的患者可以选择开启各种多媒体睡眠模式，比如可以选用看书的方式，千万不要看那些极度刺激的书。也可以观看一下比较小清新的影视和睡前故事，这样可以放松心情，而又不会产生过多的刺激，让自己更容易入睡。

2、也可以学习使用一些比较轻柔舒适的音乐，在睡前伴随着舒适的音乐，此种方式可以让人细数神经得到放松，从而更容易入睡。

三、控制饮食

1、失眠的患者应当注意控制晚餐的摄入量，最好不要吃太多太晚一点，尽量在每晚六点前吃完晚餐，否则会对肠胃产生负担，影响思维情绪的调节。

2、失眠患者应当远离刺激的食物，要限制樱桃、核桃、柑橘、茶叶、巧克力等具有刺激性和饱和性的食物，它们会刺激神经系统，影响睡眠，它们可能会导致睡眠不足，容易出现失眠。

四、及早就医

1、失眠是由于神经系统异常而产生的，如果自己调理失眠无法获得良好的改善，那就应该及早的去就医，根据自身的具体情况，咨询医师，看看是否需要使用药物治疗（如安眠药）。

2、此外，患者最好及早就医，及时对失眠的病因及病情进行诊断，以优先预防失眠症状的发展，辅以行为改变及心理咨询等，促进全面改善失眠。

五、坚持适当运动及锻炼

1、坚持适当运动及锻炼，以增强心肺功能、改善血液循环及调节内分泌影响，从而促进睡眠质量的改善，为了更好地促进有效的睡眠，失眠患者应当每天定时、定量地进行适当的体育锻炼，可以选用慢跑、游泳、散步、太极拳等活动，帮助更好的进行睡眠纳米的改善。

2、在每天的活动中可以让失眠患者准备练习瑜伽及降低皮肤温度的应用方法，这些方法能够大大提升放松的感觉，全身的放松对于失眠患者来讲也是非常有帮助的，可以使得身心放松，促进更有效的睡眠。

失眠用什么方法可以快速入睡

一、按时睡眠

1、尽量保持固定的作息时间，睡眠时间尽可能每天稳定在六到九小时之间。失眠的个体尤其需要调整睡眠时间，保持每天早上固定起床，尽量避免熬夜。

2、傍晚饭后稍微散步或运动，而后应尽早进入睡眠。

3、尽量避免在上、中、晚三餐之前进行紧张活动，以免激动神经，特别是不要太近时间吃下乳制品类食物，以免影响失眠的症状。

二、保持乐观和平和的心态

1、保持乐观的心态，既不要因为失眠而沮丧，又不要急于求快，依着自身的节奏来恢复充足的睡眠。

2、及时发现和处理失眠症状，失眠时不要将烦恼、忧虑情绪放置在心中，要让营养的心理调适使自己变得更平静、更快乐。

三、避免生硬的药物

1、应尽量避免服用安眠药，安眠药只能短暂缓解，日久失眠者须有规律的生活习惯才能改善睡眠品质。

2、而安眠药的副作用较多，服用安眠药后会出现抑郁的情绪，对失眠者而言，可以选择安全、无副作用的非药物疗法来改善失眠症状。

四、环境静谧、安静

1、保证夜间睡眠环境静谧安静，要告诉患失眠的家属，不要在失眠患者睡眠时间内发出比较大的声音；

2、把闹钟位置调整到睡眠的地方，让失眠的个体尽可能听到床头轻轻的闹铃声和家属不够到较远的环境。

五、改善睡眠品质

1、保证休息环境干净整洁，并保证空气的流通，同时，床上的垫子要改变一些，以确保舒适的睡眠环境；

2、失眠者可以通过放松和心理疗法来改善睡眠品质，例如通过针对性的调整记忆技巧、视觉技巧以及回忆技巧，帮助失眠者改变自身的睡眠状态；

3、还可以选择芳香疗法、艾灸疗法、太极动习疗法等；

4、失眠者也可以选择与营养师咨询，制定合理正确的饮食习惯，选择调节身心的护理产品；

5、对于对睡前饮食有严重影响的失眠者，可以提倡多吃富有维生素和矿物质的食物，如鱼、蔬菜、植物油等。

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