不反弹减肥需要哪些营养素？
谁都想减肥以后彻底瘦下来再也不要反弹，但是更多的人减肥后往往事与愿违，因为当时使用的方式的问题，结果也会大相径庭。健康的减肥方式并非没有，只是，更多的人只希望能在最短的时间达到效果，而不愿等待，所以很多人习惯性的采用一些极端的方式，因此反弹也只是时间问题。
那么减肥不反弹需要哪些营养素的配合呢？答案是：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水、膳食纤维，可能你会问，那不就是正常饮食能瘦吗？先别火～～～
营养的充足可以增强记忆的亢进效应，加速身体的代谢，更有利于减脂。营养越丰富效果越好。所以健康无反弹的减肥是每种食物都要吃，并且要吃够，区别只在于总能量控制好就好。
总能量如何控制？
也简单，第一：主食粗细搭配控制升糖指数，每餐生重1两饭。
第二：蔬菜，种类能吃多少尽量吃，但是要保证绿叶菜占一半以上，土豆除外。
第三：水果限量，一天半斤左右即可，大概一个拳头大小。
第四：菌菇类随意，作为配菜就好。
第五：豆制品100g左右，如果是豆浆25g豆一人份，鸡蛋一个，牛奶300g。
第六：不吃肥肉，精瘦肉畜禽肉一天1两左右。
第七：海产品，每周两次，每次半斤。
看起来是不是很多，我就用这种方式从64.8瘦到54.8瘦了20斤，减肥容易保持难，一年以后的今天，我比去年夏天减重成功后还低了5斤。继续降以达到我的最终52的目标。
下图都是我的减肥餐！
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