日常饮食坚持7个方法有助降血脂
高血脂和饮食有很大关系，如果长期吃油腻、含糖量较高的食物，缺乏运动的话，很有可能会出现高血脂。
日常生活饮食中，可以坚持“7个方法”，能够有助于降血脂：
1、多摄入膳食纤维
膳食纤维可与胆固醇相结合，并帮助排泄，从而有效降低总胆固醇和低密度脂蛋白的水平。包括蔬菜、水果、全谷物、豆类等。
2、多吃鱼
鱼具有不饱和脂肪酸，特别是深海鱼，富含EPA和DHA。吃鱼能降低甘油三酯 的水平。如果不喜欢吃鱼，可以选择高纯度的鱼油。
3、控糖
过量的糖进入体内，可导致血糖升高，促进甘油三酯合成的增加，并引起高甘油三酯血症。
4、摄入有益健康的脂肪
应多摄入富含有益健康脂肪的低碳水化合物，有助于降低甘油三酯，增加高密度脂蛋白的水平，比如牛油果、橄榄油等。
5、合理锻炼
锻炼是提高高密度脂蛋白较好的方法，能降低心脑血管病的发生风险。对于中老年人来说，要合理锻炼，选择强度低的运动方式并长久坚持。
6、控制体重
摄入太多热量，容易堆积体内，转化成甘油三酯，引起高血脂。日常饮食，吃七八分饱，荤素搭配，切莫贪嘴。
7、不熬夜
熬夜会加剧脂肪代谢障碍，血脂异常，还会增加冠心病几率。生活中，不论如何，都要减少熬夜，早睡早起，保证良好的睡眠。
医学科普，仅供参考。愿我们每个人都有健康体魄，积极向上。
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