要快速减肥，可以尝试以下方法：
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。控制饮食量，避免过度进食。
2、增加运动：每天进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助消耗多余的脂肪。
3、喝足够的水：多喝水可以帮助排出体内的废物和多余的水分，同时也可以减少饥饿感。
4、控制零食：避免过多食用零食和甜食，尤其是含糖量高的食物。
5、规律作息：保持良好的睡眠习惯，规律作息可以有利于新陈代谢的正常运转，帮助减肥。
需要注意的是，快速减肥可能会对身体造成压力，最好在减肥过程中保持饮食均衡、不过度节食。另外，建议在进行减肥计划前咨询营养师或医生的建议。
