#寻找小组生活家# #遇见美食的精致#
冷空气还没过去，温度依旧低的让人觉得不想下床。
但是午饭还是要认真吃，毕竟人是铁饭是钢[耶]
冬天很喜欢吃白菜，家里最常见的做法就是和豆腐一起炖煮，另外加上炒好的臊子，荤素搭配营养均衡。
老看到有人减肥，喝什么羽衣甘蓝粉之类的。
真是冤大头花那份钱，好好买颗大白菜啊，一样十字花科，不过是种属差别。但是就白菜这几毛钱一斤的价格，甭管是煮汤、炖菜、包饺子之类的，都特别好吃，省点钱多吃点鸡肉鱼肉牛肉不香吗？
减肥也要好好吃饭，别老是交智商税(○ﾟεﾟ○)[灵光一闪]
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最好还是去减肥吧[流泪][流泪]这样不太健康，负担会很大#减肥# #胖#
健康科学的减脂
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身体健康最重要，不要盲目减肥。
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爸爸把枕巾都哭湿！24岁女留学生连说13遍“健康最重要”，减肥40斤的后果让她慌了
我觉得还是运动减肥比较靠谱，但是不要过度不然也不利于身心健康
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希望自己更健康，哈尔滨一女子扎了两针，结果她万般后悔
所以减肥期间的饮食，要健康，营养均衡！自己能坚持下去，常态化饮食，才是最重要的！
关于减肥的饮食控制，这篇比较靠谱。
【今日头条】今日头条
怎样才能算最健康，打破了我的认知，稍微胖点要好一些，千万不要盲目的减肥，没好处，还会增加身体的风险
心内科医师张学军头条群星榜·10月黑马作者 河南省胸科医院心内科主任医师
体重与死亡率关系被发现，60岁以后这个体重更长寿，你达标了吗？
今天给大家分享一个公认最有效、最简单的减肥方法，16+8轻断食。
很多姐妹应该听说过，今天就给大家来个最全细节版。
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“禁食”不是饥一顿饱一顿，轻断食也就是间歇性断食方法，对减肥瘦身和控制血糖有很好的效果。
轻断食包括以下几种方法：
1、隔日断食法：一天正常吃饭，隔天将食量降到原来的25%-50%。
2、果蔬汁断食法：在一个月的时间内，选择不连续的2~5天来断食，在这几天内，每天只喝白水蔬菜汤和果蔬汁，将每天的热量摄入控制在300~500千卡之间。
3、5+2断食法，是指每周中部连续两天，每天只摄取500千卡或者600千卡的能量食物，其余5天自由饮食不控制。
4、日内断食法：也就是在一天的16个小时中不吃任何东西，剩下的8个小时正常吃饭。
轻断食方法适合身体肥胖、血脂过高、患有糖尿病的人而且节食意志力比较差，或者工作太忙没时间调整饮食的人。
轻断食的好处远不止减肥瘦身，可以保护大脑、抗衰老、降血糖、排毒、净化内脏，还能够提高身体免疫力、改善情绪。在轻断食期间要选择低脂肪、高蛋白、高单纤维的食物，这样可以实现饱腹感，又能避免多余的能量。
适合轻断食者：
轻断食比较适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。
不宜轻断食者：
孕产妇，抑郁症和晚期肿瘤患者，身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在 18 岁以下、70岁以上，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人，不宜贸然尝试轻断食，应咨询医生。
此外，轻断食期间应注意以下几点：
1.轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入。
2.断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。
3.断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。
解馋又减肥，5：2断食法食谱推荐，详见下图。
如果断食日感到饥饿，可以喝一小碗藕粉、杂粮粥等，但不要加盐和糖。
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5+2轻断食是什么?
一周内有5天正常吃饭，不必刻意限制能量，另外两天把能量控制在平时能量的1/4左右。
轻断食两天热量:
男性是:600千卡/天女性是:500千卡/天
吃热量低、升糖指数低、蛋白质含量高的食物
至于哪两天断食，可以根据自己情况灵活安排，只要两天断食日不要挨着就行。
(可以周一+周四、周二+周五轻断食)
5+2轻断食，是健康减脂的一种反式，但是需要注意，部分人群不适应，如果在执行过程中，身体出现不适，立即终止。
饮食推荐
25g主食=60g熟杂粮饭，=30g熟杂粮馒头
=125g土豆/红薯/山药，=100g熟玉米
100g蛋白质=100g去皮鸡鸭鱼虾，=200g豆腐=100g瘦牛羊猪肉，=2个鸡蛋
新鲜蔬菜:绿叶菜、菌菇类等。
低糖水果:苹果、蓝莓、梨、杏、桃樱桃、草莓等
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5个健康的饮食方式，让你慢慢养成易瘦体质！
1、最好进行16+8轻断食计划，也就是16个小时不进食，8个小时内完成三餐，这样可以在16小时内消耗更多的储备脂肪；
2、平时不喝各种含糖饮料，多喝温开水、茶水或者枸杞泡水，不要口渴了才喝水；
3、早起空腹运动20-30分钟，身体会直接消耗脂肪，更快瘦下来；
4、晚餐不要聚餐、不吃高糖分水果，不吃大鱼大肉， 要吃得清淡，才能减轻身体负担；
5、早餐不吃油条、包子、炒粉，吃点粗粮跟蛋白食物，建议：2片全麦面包、一颗鸡蛋搭配一杯无糖豆浆。
豆浆要选择无蔗糖、无添加的纯豆浆粉，可以补充膳食纤维跟蛋白质。每天一杯无糖豆浆可以提升气色，让你变得白嫩起来，豆浆可以自己现榨，不要加糖。
嫌麻烦的人，可以选择这款无添加的豆浆粉，25g一包，一袋有21包，没有添加剂，没有狠活儿，原材料只有大豆，是小编的最爱，适合体重管理期的人喝。
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#守护健康呼吸#【7种简单有趣运动方式帮你轻松减肥】
1、有氧运动
步行被认为是最好的减肥运动之一。根据研究，一个体重70千克的人每30分钟以6.4公里/小时的速度行走会燃烧大约167卡路里的热量。一个人每周步行3次，每次50～70分钟，平均可以减少1.5%的体脂，减少2.8厘米的腰围。跑步被认为是减肥运动之王。跑步大约有助于每30分钟燃烧372卡路里。
2、跳绳
跳绳运动有助于全身锻炼，增强肌肉力量和新陈代谢，并在短时间内燃烧大量卡路里。
3、平板支撑
平板支撑运动是最有效的全身锻炼之一。它针对身体的大部分主要肌肉群，可以增强核心、肩部、手臂、胸部、背部和臀部的肌肉。此外，平板支撑练习还有助于快速燃烧体内多余的脂肪和卡路里。
4、俯卧撑
俯卧撑是一项随时随地都可以进行的运动，有助于锻炼胸部、肩膀、二头肌和三头肌肌肉。如果长期练习俯卧撑，可以提高肌肉质量，为了维持肌肉，身体会随之消耗热量。
5、深蹲
深蹲练习被称为肌肉强化练习，有助于燃烧卡路里并防止脂肪在身体下部堆积。这项练习有助于提高活动能力和平衡能力。初学者可以做3组，每组12～15次。
6、弓步
作为一种流行的力量训练，主要侧重于加强背部、臀部和腿部肌肉。同时，有利于减少身体脂肪。
7、瑜伽
已有5000年历史的瑜伽运动，被证明是一种有效的减肥方式。它有助于减轻体重，保持身心健康，帮助降低血糖水平。可以学习三角式、肩式、桥式、弓式、平板支撑等瑜伽动作。
（高进慧）
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