早餐：
燕麦粥： 50克燕麦片，250ml牛奶，适量水，少许蜂蜜。将燕麦片用水煮熟，加入牛奶再煮，最后加入蜂蜜调味。
鸡蛋三明治：2片全麦面包，2个鸡蛋，少许蔬菜，少许低脂奶酪。将鸡蛋煎熟，与全麦面包、蔬菜和奶酪做成三明治。
午餐：
煮鸡胸肉沙拉：150克鸡胸肉，适量生菜、番茄、黄瓜，少许橄榄油和柠檬汁。将鸡胸肉煮熟切丝，与生菜、番茄、黄瓜拌匀，淋上橄榄油和柠檬汁。
番茄鸡蛋面：50克意面，1个鸡蛋，2个番茄，适量洋葱、大蒜，适量橄榄油。将意面煮熟，炒鸡蛋和蔬菜，最后加入面条拌炒。
晚餐：
蒸鱼配蔬菜：150克鱼肉，适量胡萝卜、西兰花、青椒，少许葱姜蒜，适量清汤。将鱼肉和蔬菜放在蒸锅里蒸熟，用清汤淋在上面。
青椒炒鸡丝：150克鸡胸肉，适量青椒、红椒、洋葱，适量生姜、蒜，少许盐和生抽。将鸡肉和蔬菜炒熟，加入调味料翻炒均匀。
