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天然B族维生素[水溶性维生素] - 头条百科
B族利大
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几块钱一瓶的维生素B族，竟有七大健康益处，不吃很亏！
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B族维生素缺乏对照表，收藏一下吧。
胡子医生三甲人民医院主治医师
B族维生素缺乏对照表，收藏一下吧。#健康#
B族维生素～神仙家族
焦虑要吃什么？维生素B族
首先你要考虑补充维生素B族啊，因为维生素B族的话就是它又被称为叫快乐的维生素啊。
我们所有的这些快乐的神经递质啊，它要能够在我们大脑产生的话，都离不开这个B族的参
与。然后呢其次的话呢结合一下你的肠道啊，然后来判断一下就是情绪跟肠道是分不开的。
如果假设你的这个肠道状况不好，你还要加上这个益生菌啊。因为我们益生菌的话，它也会
产生很多的，这跟我们快乐有关的这个神经递质。然后还有一点的话呢，就是我们要检查一
下，我们是不是很少晒太阳啊。如果你很少晒太阳，要补充这个维生素D啊，因为缺乏维生
#健康真探社##本地达人计划#素D的话呢，也会导致我们的情绪就是容易焦虑和抑郁。
文章正能量帮助大家提高健康意识。棒！请问富含B族维生素的食物都有那些？着重讲几种？
#百元以内爱用好物#给大家分享的好物有:维生素B族是对每个人必用的好物品:由其是对中老年很重要:
#维生素B是起什么作用的#
维生素B其实是B族维生素的一种统称，B族维生素，包括维生素B1，维生素B2，维生素pp，叶酸，维生素B6，维生素B12等。 不同的维生素B，它的作用是不一样的。例如：
维生素B1，又称为硫胺素，缺乏维生素B1容易引起脚气病、夜盲症等。
维生素B2，又称为核黄素，缺乏维生素B2，容易引起皮炎、口角炎，阴囊炎等，。
维生素pp又称为烟酸，缺乏维生素pp容易引起癞皮病。
缺乏维生素B6，维生素B12，容易引起贫血。孕妇缺乏叶酸，容易引起胎儿的神经管畸形。
女性过了50岁，这5种营养素流失严重！及时补充，能避免早衰
1、维生素B族，改善失眠
一个好的睡眠，更有助于身体健康，但是过了40岁之后，女性常常会出现失眠多梦的现象，主要是因为这个年龄段，身体正面临更年期和绝经，体内的激素分泌受其影响，常常会感觉心悸心慌，半夜失眠，所以需要适当的补充维生素B。
2、雌激素会加速流失
女性身体健康，皮肤白皙都得益于体内丰富的雌激素，这也是为什么奔五的女性会绝经、出现更年期的主要原因，这个年龄段女性的子宫和卵巢功能会下降，体内的激素分泌失衡，很容易暴躁、生气，适当的补充雌激素，不仅可以调节激素平衡，还能缓解不良情绪。
3、应该补充适度的叶酸
叶酸是身体的重要物质，对于血管和神经有积极作用中，老人很容易缺乏叶酸，从而出现神经衰弱、头痛、头晕。补充适当叶酸能够营养神经，缓解神经衰弱。还有一个原因就是高血压，适当补充叶酸有助于预防H型高血压。
4、补钙也很重要
女性到了50岁，体内的钙质流失过快，如果不及时补充，很快就会发展成骨质疏松。经不起碰撞和摔跤，骨折风险也很大，建议女性平时多吃豆制品和乳制品，天气好的时候多晒晒太阳帮助补钙。
5、还要及时补充蛋白质
人体机能正常运行需要充足的营养素，特别是蛋白质，它不仅可以强健骨骼，还能提高身体的免疫力，身体若是缺乏这种物质，就容易被疾病“看上”，身体容易遭受病毒的侵害，平时可以多吃一些坚果、瘦肉、豆制品等，对身体有好处。#人人能科普，处处有新知#
#生活不可少的蔬菜#
一油菜，钙最高。
二菠菜，叶酸高。
三茼蒿，铁。
四莲藕，蛋白。
五红薯，纤维素。
六芹菜，维生素b族。
七西兰花，胡萝卜素。
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营养价值超高的海苔，富含B族维生素 VA VE VC等成分-头条百科
“夜猫子”:要多补充B族维生素
#为什么要适当吃些粗粮?# 粗粮含有丰富的膳食纤微以及天然维生素b族
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在我们的日常生活中许多人都在服用B族维生素。B族维生素属于水溶性维生素，有12种以上之多，主要包括B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸、烟酸。因为维生素B族是水溶性的，会随着体液代谢，比如排尿、排汗时流失，因此在体内存留时间很短，只有数小时，因此，需要每天都进行补充，以保证身体正常的新陈代谢。
如果缺乏维生素B族的人会表现为功能低下，比如乏力、嗜睡、昏昏不醒、哈欠连天或者贫血。例如：维生素B1缺乏引起脚气病，饮食中含维生素B1丰富的食物有谷类、豆类、干酵母、坚果、动物内脏、蛋类和瘦猪肉等。
维生素B2缺乏可出现口角炎、眼睑缘炎、阴囊（阴唇）皮炎、鼻翼两侧脂溢性皮炎等。由于维生素B2缺乏可同时出现口腔和阴囊炎症，故称此现象为“口腔－生殖综合征”。富含维生素B2的食物有动物肝脏、肾脏、心脏、蛋黄和乳类。植物食品中绿色蔬菜、豆类含量较高，谷类较少。
叶酸缺乏可发生巨幼红细胞贫血、舌炎及胃肠道紊乱。近年研究叶酸缺乏与新生儿的神经管畸形（包括无脑儿和脊柱裂）有关。叶酸含量丰富的食物有肝、肾、蛋、鱼、绿叶蔬菜、坚果类、大豆类等。
因此对于一些维生素缺乏的患者我们会给予复合维生素B的补充治疗。
复合维生素B(Vitamin B Co.)为复方制剂，含维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酰胺、泛酸钙。复合维生素B参与机体新陈代谢过程，为体内多种代谢环节所必需的辅酶和提供组织呼吸的重要辅酶原料。
B族维生素，包括烟酰胺吸收后，分布于各组织，肝内代谢，经肾排泄，少量原形从尿中排除。泛酸钙吸收后分布于各组织，在体内不被代谢，70%以原形随尿排除，30%随粪便排出。
复合维生素B用于日常补充和预防时，宜用最低量；用于治疗时，应咨询医师。本品性状发生改变时禁止使用。请将本品放在儿童不能接触的地方。儿童必须在成人监护下使用。如正在使用其他药品，使用本品前请咨询医师或药师。老人、孕妇及哺乳期妇女应在医生指导下使用。
我们今天了解了维生素B族的一部分成员的作用，希望大家在使用中要积极的咨询医生，了解一下自己的维生素水平，让自己的营养更加的全面，身体更加的健康！
糖尿病人容易造成维生素B族缺乏的情况，哪些食物含量高？该如何补充？
今天来分享一下维生素B族与糖尿病的关系，首先我们来了解一下什么是维生素B族，维生素B族，它是一个大家族，是一种复合型维生素，它主要是包括维生素B1硫胺素、维生素B2核黄素、维生素B3烟酸、维生素B5泛酸、维生素B6吡哆素、维生素B9叶酸、维生素B12钴胺素，它主要就分成这几大类，作为营养师，建议大家不要单独补充，复合型维生素更好吸收。@金太阳话健康 @头条健康
那么维生素这种营养素它主要有什么作用呢？首先维生素B族它是维护我们神经系统重要的营养来源之一，也可以促进我们皮肤肌肉组织的一个新陈代谢，增强我们肠道的蠕动能力，比如有些糖友皮肤到冬天就有脱皮掉皮屑情况，手掌跟脚掌变厚，或者是说有便秘腹泻交替出现的情况，甚至有些糖友有食欲不振，消化能力减弱的这些表现，都可能与B族缺乏有关。#健康热力计划#
那么在饮食上呢，一定要记得多补充含B族比较丰富的食材，动物的肝脏里面含量是比较多的，但是动物的肝脏胆固醇也比较高，所以也不建议大家吃太多，可以适当的吃一点瘦牛肉，瘦猪肉，还有就是在我们的五谷杂粮里面，比如说我们的糙米、小麦、燕麦，麸皮，全麦面包这些五谷杂粮，它们的表皮都含有丰富的维生素B族，尤其是麸皮，它的含量是相当多的，我们在蒸杂粮馒头的时候或者做全麦面包的时候，都可以一点麸皮在里面，还有就是深绿色的蔬菜，它里面也含有丰富的B族，比如说甘蓝菜，菠菜，生菜，还有一种就是我们的莓类水果，比如说草莓，蔓越莓，蓝莓，也建议大家多吃一点。@金太阳话健康
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