快速减肥瘦身通常需要结合科学的饮食和运动计划。以下是一些建议：
1. 控制饮食：避免高热量、高脂肪和高糖的食物，尽量选择蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。控制饮食量，避免过量摄入卡路里。
2. 增加运动：增加有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、瑜伽、举重等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，以及两次以上的力量训练。
3. 喝足水：保持身体水分充足，可以帮助身体代谢和排毒，也有助于控制食欲。
4. 控制零食：尽量避免高热量的零食，如薯片、巧克力等，选择水果、坚果或者低热量的小食品作为替代。
5. 规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于调节体内激素水平，对减肥有帮助。
需要注意的是，快速减肥对身体可能有一定的压力，建议在进行减肥计划前先咨询医生或营养师的建议，以确保减肥计划对身体健康没有不良影响。
