基数大的体重减肥要从多个方面入手：
1、饮食调整：控制摄入热量，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例，保持正常的饮食规律。
2、运动锻炼：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并结合一些力量训练来增加肌肉量。
3、调整生活习惯：保持良好的睡眠作息，避免熬夜和过度用眼，减少饮酒和吸烟，以及其他不良生活习惯。
4、寻求专业帮助：如需更系统的减肥计划，可以咨询营养师或医生的建议，寻求专业指导和支持。
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