不锻炼时，减肥可以通过控制饮食和改变生活习惯来实现。以下是一些方法：
1、控制饮食：减少摄入高热量、高油脂、高糖分食物，增加蔬菜水果的摄入，注意适量摄入主食和蛋白质食物。
2、控制饮食频率：每天定时吃饭，避免暴饮暴食。
3、心理调节：控制情绪，避免因情绪波动而导致暴饮暴食。
4、增加代谢：多喝水，可以加速新陈代谢，促进脂肪的消耗。
5、规律作息：保持足够的睡眠时间，合理安排生活作息，避免熬夜。
需要注意的是，不锻炼减肥效果可能较慢，因此建议结合饮食控制和适当的运动来更好地达到减肥目标。同时建议咨询营养师或医生，制定个性化的减肥计划。
