减肥食谱一日三餐七天菜谱表简单

早餐：

1、燕麦粥: 将燕麦片与水或牛奶煮熟，可以加入水果和坚果增加口感和营养。

2、水煮蛋和蔬菜沙拉: 配上生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，淋上橄榄油和柠檬汁。

午餐：

1、烤鸡胸肉配蔬菜: 用少许橄榄油和香草烤鸡胸肉，搭配烤蔬菜如胡萝卜、花椰菜、秋葵等。

2、素菜炒饭: 用少许酱油和蔬菜炒饭，可以加入豆腐丁或蛋丝增加蛋白质。

晚餐：

1、蒸鱼: 选择低脂肪高蛋白的鱼类如鳕鱼、鲈鱼等，搭配清淡的酱汁和蔬菜。

2、蔬菜水煮: 用多种蔬菜如西兰花、菠菜、花椰菜等水煮，清淡健康。

此外，每日均可搭配水果和坚果作为零食，记得多喝水，避免高糖和高脂肪食品，以保持健康减肥。