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今天分享 减脂菜团子(简易版）+无糖奶咖+小橘子
#每天一道减脂餐# #减肥路漫漫# #早餐# 准备材料:鸡胸肉，玉米面，胡萝卜，洋葱，姜，香菇，菠菜，鸡蛋
调料:盐，味精，酱油，黑胡椒，芝麻油，辣椒酱。
1，鸡肉和鸡蛋一起打成泥比例是一斤肉一个鸡蛋。
2，其余材料打成碎和肉泥混合在一起加调味料凉拌，玉米粉的比例按照所有材料的总占比的10%添加。
3，弄成喜欢的形状上火水开蒸10到15分钟根据团子的大小决定，菜团子主要是:低油，低盐，无糖，蛋白质50%，蔬菜40%，碳水10%，低碳高蛋白，没有发调料的配比是因为每个人口味不同，这个根据自己口味酌情增减就行。
4，牛奶是全脂牛奶，还能补充一部分优质脂肪，芝麻油也是部分脂肪的来源，黑咖啡增加代谢去水肿，水果只是一点点而且还是带入正餐，水果部分营养补充的不多，吃多了糖分高容易碳水超标，只是为了饭后吃一个让口腔味道舒服点，辣椒酱就是辣白菜味道的无油吃的很少不然团子太清淡没什么味道，还可以自己替换别的口味。
打卡16小时减肥法第13天
早餐，阿胶糕，一个馒头，半个蛋白，
中午，鸡蛋炒刀削面，几片葱花饼
三点多，一个绿豆饼
晨起体重83.3斤
#冬季减肥，如何健康减脂#
[烟花]早餐原汁原味[烟花]
水煮蛋+玉米+蓝莓+原味豆浆
[烟花]午餐有肉有菜有主食[烟花]
黑荞麦饼+红烧鱼+炒韭菜+苹果醋
[烟花]晚餐蔬菜水果酸奶选1[烟花]
晚餐：橙子
#我是自制美食# #健康减脂#
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