人流后，可以通过健康的饮食和适当的运动来帮助减肥瘦身。以下是一些建议：
1、饮食控制：避免食用高热量和高脂肪食物，增加蔬菜、水果和瘦肉的摄入，控制饮食总热量。适量的碳水化合物也是必须的，以保持体力和代谢正常。
2、增加运动：逐渐增加有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高代谢率。还可以结合一些力量训练，增加肌肉量，促进脂肪燃烧。
3、控制饮食时间：尽量避免晚餐后进食，控制饮食时间可以帮助加速新陈代谢。
4、规律作息：保持充足的睡眠，规律的生活作息可以维持身体的代谢正常。
需要注意的是，减肥需要时间和耐心，建议慢慢调整饮食和运动习惯，避免过度节食或疯狂运动，以免对身体造成负面影响。另外，如果对减肥有疑问或担忧，建议咨询专业的营养师或医生的建议。
