我喝了一个夏天的粗粮粥,居然体重长了十斤，说好的粗粮减肥呢?
那些不吃主食的减肥方法靠谱吗？从小就喜欢吃米饭、面条、各种饼，这一下子不吃也不习惯啊。
到底减肥期间该吃什么主食？紫薯、粉丝、燕麦、魔芋这些都算主食吗?
的确，主食是咱们中国人传统饮食结构中不可缺少的一部分,了，它为我们一天提供接近一半的能量，所以能不能把主食吃好对减肥有着至关重要的影响
那下面我就和大家说，我们应该怎么在减肥期间吃主食？
一、主食是什么？
那些事减肥中容易忽视的，从广义上讲，除了精白米面，凡是以提供碳水化合物为主的食物作都可以称之为主食，主要包括:米、麦、淀粉、薯类、玉米、燕麦等等类。
二、对吃主食的常见误区？
1、减肥过程中完全不吃主食
有过减肥经历的人都清楚，控制主食甚至直接砍掉主食，掉体重最快，这也是很多人热衷低碳甚至生酮减肥的原因之一。
这也是市面上大多数减肥食谱的制定原则。原因很简单，主食进入身体分解为葡萄糖,会打包成糖原，结合了约3克多的水,所以摄入主食量对短时间来说，身体内生存的只是水分而不是脂肪与肥胖无关。
在减肥过程中，如果你不吃主食，可能会导致出现各种健康问题，最常见的是暴食、脱发、失眠或者早醒、尴尬口气、皮肤变差、姨妈推后甚至闭经。当然后期体重又反弹，而且这次反弹的全是脂肪，比以前更胖，这就是所说的变成易胖体质。
这是因为导致激素分泌平衡被打破，比如瘦素与饥饿素，瘦素分泌减少，反而饥饿素分泌增加，从而导致人体的食欲会更加大。会吃到更多的东西。
同时甲状腺激素减少，导致代谢降低，这样就会让你身体对热量的消耗减少，这样后期吃更少的食物，都会导致热量过多，从而转换为脂肪了。从而养成易胖体质。
这就是不吃主食给你减肥带来的弊端。
2、减肥过程中只吃粗粮不吃其主食
其实吃粗粮的目的只是饱腹感强，而不是热量很低，如果你出粮吃得太多同样会热量超标，同样会变胖。所以在吃的过程中关键是要控制量的问题。
身体的一个最基本的减肥原理就是打破热量的平衡，如果你吃得太多不一样的是热量超标吗？不一样会胖吗？
所以减肥过程中就一定要控制摄入量，而不是一定要吃粗粮，但是粗粮会让你的饱腹感增强，表面的膳食纤维，同样会让你的肠胃蠕动更快。这就是粗粮的好处。
三、减肥期间应该避免吃的主食，以及应该吃些什么
下面这些主食是不能吃的，不然很可能回到减肥之前，糯米饭、年糕饼、大米饭、炒米粉、炸麻球、油条、油饼、煎饺、炒面、肠粉等等，高热量的主食和含有高的主食。
下面这些主食是可以在减脂期吃的，糙米、燕麦、玉米、紫薯、红薯、土豆、荞麦面等等。
总结
减肥期间最重要的是选择正确的主食和控制主食的量，只有这样才可以快速瘦下来，而且保证身体健康。记得减肥期间一定要吃主食哦。
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