减肥时可以多吃一些粗粮，因为粗粮通常含有更多的纤维和较少的热量，有助于增加饱腹感和控制食欲。以下是一些减肥时适合吃的粗粮：
1、燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以帮助控制血糖和胆固醇水平，增加饱腹感。
2、糙米：糙米相比白米含有更多的纤维和矿物质，可以帮助维持饱腹感，减少摄入热量。
3、全麦面包：全麦面包相比白面包含有更多的纤维和其他营养物质，可以有助于控制体重。
4、红薯：红薯富含纤维和抗氧化剂，吃起来更饱腹，可以作为主食来代替米饭或面条。
5、燕麦片：燕麦片也是一种方便的早餐选择，富含纤维和营养，有助于控制饥饿感。
以上这些粗粮都是适合减肥期间食用的选择，但是在控制饮食时还需要搭配适量的蔬菜、水果和蛋白质，以保证全面的营养摄入。
