抱歉，由于版权保护的原因，我无法提供具体的食谱表格图。不过我可以帮你列出一些适合减肥的一日三餐食谱的一般建议。请记住，每个人的营养需求和身体状况都不同，建议咨询营养师或医生以获取个性化的建议。
早餐：
- 燕麦片或全麦面包
- 鸡蛋或豆腐
- 水果（例如苹果、香蕉、蓝莓）
午餐：
- 瘦肉（鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉）
- 蔬菜沙拉（西兰花、胡萝卜、番茄等）
- 糙米或全麦面包
晚餐：
- 清淡的汤或蔬菜炒菜
- 豆腐或鸡肉
- 蔬菜色拉
此外，建议多喝水，限制高热量、高糖分、高盐分的食物，控制份量，适量运动，保持健康的生活方式和饮食习惯。
