减肥成功需要综合多方面因素。以下是一些建议：
1、饮食控制：减少高热量、高糖分、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，控制饮食总热量。
2、运动锻炼：保持适当的体育锻炼，比如慢跑、游泳、瑜伽等，让身体消耗更多能量。
3、控制饮食时机：尽量避免过量进食晚餐，控制晚餐后的零食摄入。
4、规律生活：保持良好的生活习惯，规律作息、充足睡眠有助于减肥成功。
5、良好的心态：保持积极的心态，不要盲目追求速成效果，需要持之以恒地进行减肥计划。
记住，减肥是一个持久的过程，需要耐心和毅力。最好在专业人士的指导下进行减肥，确保安全和有效。
