要用食物来帮助减肥，可以尝试以下方法：
1、控制饮食：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉和鱼类。避免高糖和高脂肪食物，如糕点、甜品、油炸食物等。
2、控制食量：控制每餐的食量，避免过度进食。可以使用小碗或者按照营养师指导的食物分配来控制食量。
3、多喝水：多喝水有助于减少饥饿感，促进新陈代谢，帮助身体排毒。
4、少吃零食：减少高热量、高糖分的零食摄入，如薯片、巧克力等。
5、增加运动：结合适量的运动，如有氧运动和力量训练，可以加速新陈代谢，帮助减肥。
记住，任何减肥计划都需要谨慎进行，并且最好在医生或营养师的指导下进行。
