正常减肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面，以下是一些建议：
1、控制饮食：尽量少吃高热量、高油脂、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质丰富的食物。
2、控制饮食量：控制餐量，饭前饮水可增加饱腹感，减少暴饮暴食的情况。
3、健康的运动：每周进行适量的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，每天坚持有氧运动30分钟以上。
4、规律的生活作息：保持良好的作息习惯，规律的睡眠也有助于减肥。
5、摄入足够的水：多喝水不仅有利于身体功能的正常运转，也有助于减肥。
6、寻求专业帮助：如有需要，可以咨询营养师或医生的建议，避免盲目减肥对身体造成的损害。
值得一提的是，减肥要坚持科学的方法和合理的节食，不要盲目追求速效减肥方法，以免导致身体健康问题的产生。
