要减小胃和肚子的尺寸，您可以尝试一些健康的饮食和运动习惯来帮助减肥。以下是一些建议：
1、饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全麦产品和蛋白质的摄入。多吃高纤维食物可以有助于减少胃部脂肪的堆积。
2、控制饮食量：尽量避免过量进食，保持适当的饮食量和饮食频率，有助于控制胃部脂肪的积累。
3、避免饮酒和高糖饮料：酒精和高糖饮料会增加腹部脂肪的积累，因此尽量避免摄入这些饮料。
4、运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以帮助减少整个身体的脂肪，包括胃部和肚子的脂肪。
5、增加核心肌肉锻炼：进行核心肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于强化并收紧腹部肌肉，从而减少肚子的赘肉。
需要注意的是，任何减肥计划都应该在医生的指导下进行，确保您的健康状况适合采取这些措施。同时，减肥是一个需要持之以恒的过程，不要盲目追求快速效果，应该注重饮食和运动的长期坚持。
