要减少肩膀上的肌肉，可以采取以下一些方法：
1、减少重量训练：减少进行肩部肌肉的重量训练，特别是使用较重的哑铃或杠铃来进行肩部肌肉的练习。
2、增加有氧运动：加入更多的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以帮助减少肌肉量。
3、控制饮食：避免摄入过多的蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的重要来源之一。
4、增加瑜伽或拉伸训练：参加瑜伽或进行拉伸训练，帮助肌肉变得更柔软，并减少肌肉量。
需要注意的是，减少肌肉量需要时间和耐心，同时要避免采用极端或过度的方法，以免对身体造成伤害。建议在进行任何减肥计划之前，请咨询健康专业人士的意见。
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