要减少下身的脂肪，可以尝试以下方法：
1、合理饮食：控制摄入的热量，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜水果等低热量高纤维食物的摄入。多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉，这样有助于控制饱腹感，减少额外食物的摄入。
2、增加有氧运动：进行有氧运动可以有助于燃烧脂肪，比如跑步、骑自行车、游泳等。多做一些下身的有氧运动，如踢腿、跳绳等，有助于减少下身脂肪。
3、动作训练：进行下身的力量训练，如深蹲、腿举等，有助于增加下身肌肉的比例，减少脂肪的积累。
4、坚持: 减肥需要坚持和耐心，改变饮食习惯和运动习惯是个长期的过程，需要持之以恒。
在开始任何减肥计划之前，请先咨询医生或营养师的意见，确保所采取的方法对您的身体健康没有危害。
