中年女人想要减肥可以通过以下方法：
1、健康饮食：少油少盐少糖，多摄入蔬果、全谷类和高蛋白食物，控制食物总热量。
2、适量运动：选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。
3、控制饮食量：减少大量进食，避免过度饥饿导致暴饮暴食。
4、规律作息：保持充足的睡眠，规律作息有助于身体新陈代谢的正常运转。
5、寻求专业帮助：可以咨询营养师或健康医生，制定适合自己的饮食和运动计划。
在减肥的过程中，不要急功近利，保持耐心和坚持，避免盲目追求速效减肥方法，以免对身体造成负面影响。
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