游泳圈是指腰部或腹部多余的脂肪，通常是由于长期不良饮食和缺乏运动引起的。如果你想通过游泳圈减肥，可以考虑以下方法：
1、控制饮食：减少摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
2、增加有氧运动：如快步走、慢跑、游泳等能够消耗脂肪的有氧运动来帮助减脂。
3、增加腹部肌肉训练：腹部肌肉训练可以帮助强化核心肌群，有助于消耗游泳圈周围的脂肪。
4、控制压力：压力会引起体内荷尔蒙的失调，导致脂肪囤积在腹部，因此控制好情绪对减肥也很重要。
综上所述，通过调整饮食，加强运动，控制压力等方法来减少游泳圈。需注意均衡饮食，适度运动，并保持持之以恒的态度。如果你有特殊情况，例如有心血管疾病、关节疼痛或其他健康问题，建议在开始任何减肥计划前先咨询医生的建议。
