减肥时，可以选择一些低热量、高纤维的主食，例如：
1、糙米：相比白米，糙米富含纤维，使人更容易感到饱足，同时有助于维持血糖稳定。可以用糙米替代部分白米来制作米饭或粥。
2、全麦面包：含有较多纤维和复杂碳水化合物，有助于提供长时间的能量供应。
3、红薯：热量低，富含膳食纤维，可以作为主食或者替代土豆。
4、燕麦：富含纤维和蛋白质，可以制作早餐麦片或者燕麦粥。
这些主食都有利于降低热量摄入，提供饱腹感，并且有助于控制血糖，适合在减肥期间选择。同时，还要注意控制食用量，保持合理的饮食结构和均衡的营养摄入。
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