夏天来了，之前遮住的赘肉挡不住了，很多朋友想要减肥，但减肥一定要注意方法，不要以伤害身体健康为代价哦。
主食是很多减肥者都会“嫌弃”的，以为不吃主食，吃点水果蔬菜就能减肥，这个方法有科学依据吗？
人体每天至少需要100-150g的碳水化合物，避免身体碳水化合物过少引起酮症酸中毒的情况。长期不吃主食还会导致反应迟钝、贫血、低血糖、精神抑郁状态等。
首先，减肥的时候我们确实要减少主食的摄入，因为这类食物大部分淀粉质含量很高，而这些可不完全都存在于碳水化合物中，这只是它的一部分，我们每天都要运动，每天都要做那么多事情，这个基础代谢加上额外的运动量，导致我们每天都要摄入必须的碳水化物，这样它们才能转化成我们所需的能量。
其次，碳水化合物如果摄入不够，那么身体的血糖就会变低，对身体还是有影响的，特别是女生每个月都有会有例假，这时候更要注意营养均衡。
而且碳水化物是大脑唯一热量供应的物质，它和脂肪、蛋白质是生物界最基础的三大物质，如果碳水化合物摄入不够，那么身体就会消耗蛋白质，从而供给自己所需的热量，如果想要增肌，那么可能会影响到自己的增肌目标。
那么，有哪些主食是减肥期推荐的呢？
减肥的主食一：玉米
在主食中添加玉米，玉米可以用来炒着吃也可以煮熟了直接吃，玉米具有饱腹的作用，并且热量很低。
减肥的主食二：红薯
减肥的人可以在午餐或者晚餐之前吃一根红薯，因为红薯具有很强的饱腹作用，可以减少后续食物的摄入，同时还能作为主食食用，可作为早餐的主食，配上一杯牛奶，能让一个早上都不会饿肚子。
减肥的主食三：燕麦
燕麦比较适合早餐和晚餐食用，中餐就正常的吃。燕麦中的纤维素特别丰富，并且是常见的粗粮之一，平时每天坚持一碗燕麦粥可以促进肠胃的排毒，可以更快的达到减肥的目的。
减肥的主食四：山药
减肥的主食还可以选择山药，因为根茎类的主食都有丰富的微量元素，维生素含量也很高，山药和芋头都可以当作主食来吃，但是如果选择山药、土豆、芋头来做菜，那么就要减少其他主食的摄入。
当然，也可以用代餐粉替代部分主食哦，减肥中可以选择的主食很多，但是不管吃什么都要注意营养均衡，这样才能健康的减肥。
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