减肥3大雷区，避开它们，减肥成功率会大很多
很多人把减肥成功与否与意志力挂钩，认为那些减肥成功的，无一不是意志力超强的人，同时也把自己的减肥失败归结于自己的意志力不足。
减肥，或许在某种程度上与意志力有关，但关系真的不大，至少不是决定性的关系。那些减肥失败的人，并不是意志力不足，更多的是知识储备不足。他们关于减肥的误区太多，以至于把自己有限的意志力都去做了无用功。
误区1：减肥必须得运动
好多小伙伴的减肥办法，就是运动。运动能不能减肥？当然可以，但如果你没有运动基础，而是盲目地逼迫自己去运动，效果只会适得其反。
运动很容易产生疲劳（这好像是废话），尤其对于运动新手来说。不用多，跑上100米就得大口喘气，常年不运动的人，甚至跑不下400米。
可是400米能消耗多少脂肪？这样一对比，再加上自己身体的劳累，很容易让人泄气——这减肥也太难了。
运动的目的，应该是强健身体，而不是为了减肥。只是想减肥的话，从饮食上入手，要比运动效果更高。
误区2：减肥就是节食
节食能减肥么？答案还是肯定的。再胖的人，饿上三天，都会掉点分量。但是如果仅仅依靠节食减肥，就相当于饮鸩止渴，是以损害身体健康为代价的。这样方法一不可取，二不可长久。
因为通过挨饿减下的分量，很容易通过暴饮暴食涨回来，而且会比减肥之前的体重还要高。
至于控制自己不去暴饮暴食？做不到的。节食后的我们，饥饿的本能被无限地放大，而且已经压抑了一段时间，我们很难对抗。
所以因为这个原因而“复胖”的小伙伴们也不必太过自责，只要注意在未来的减肥中不去挑战自己的本能就可以了。
误区3：减肥是一个很复杂的事情
其实如果要问，这个问题的答案还是肯定的。想要减肥成功不反弹，背后要涉及的内容可就多了。从饮食结构到生活习惯，从减肥原理到自我管理，总之方方面面都有影响。
但是，是不是只有完全了解所有的知识之后才能减肥呢？当然不是。减肥完全可以一个点一个点的做，每次只要做好一件事，就对身体有益，就对减肥有益。
比如细嚼慢咽。无论有任何知识储备，你甚至可以不改变饮食习惯和结构，只要每顿饭都能做到细嚼慢咽，就可以减肥。这不是忽悠大家，而是有理论支撑的。
从我们的胃吃饱了到大脑知道自己吃饱了，是有一个时间延迟的，约在15分钟左右。很多人可能也会有这样的感觉，就是吃得太快了，等反应过来的时候，已经是撑着的状态了。
细嚼慢咽可以缩小这个延迟所造成的影响，同时也对胃、对身体都有好处的事情。
今天给大家分享是一道红豆糯米丸，主打粗粮与豆类，补充纤维素和碳水，同时也能解解馋。
它热量接近大米，纤维素是大米10倍！做减肥餐主食易饱腹
主料：红豆、糯米丸
红豆在市场上有圆粒和长粒的两种，做红豆甜点要用圆粒的，做五红汤主打补血效果的，要用长粒的。
糯米丸是我之前做好的，糯米里加入蒸熟压碎的南瓜泥，搓成一个个小丸子。
做法：
1. 红豆一定要提前浸泡，最好是过夜，这样豆子更容易煮熟。
2. 红豆下锅煮到熟透，然后加入糯米丸。煮到丸子飘起就可以了。
因为是作为减肥期的甜点，所以这里并没有加糖，只靠着红豆本身的香气，虽然不如加糖好吃，但味道也还是可以让人满足的。
红豆每100克324大卡的热量，与大米差不多，但却有7.7克的纤维素，是大米的10倍以上。大家在日常做饭做粥时也可以加入红豆，能多补充不少膳食纤维。而且红豆本身也是粗粮，还能提供多种营养元素，一举两得。
减肥不能想当然，很多时候我们对于减肥的印象与观念就是错的，想要减肥的小伙伴一定要抽出一些时间来了解相当的知识，这样不但可以少走弯路，还能事半功倍哦。
如果觉得《它热量接近大米 纤维素是大米10倍！做减肥餐主食易饱腹》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
