要注意饮食和运动，并进行适当的肚腿部分的有针对性的锻炼。下面是一些具体的建议：
1、控制饮食： 要减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和饱腹感强的食物的摄入，保持饮食均衡。尽量避免过量摄入碳水化合物和糖分。
2、增加有氧运动：进行有氧运动如跑步、快走、游泳等来帮助燃烧脂肪。有氧运动可以提高新陈代谢，有助于消耗脂肪。
3、增加力量训练：通过力量训练来塑造肌肉，尤其是针对肚腿部位进行有针对性的训练，有助于提高代谢率和减少脂肪。
4、增加日常活动量：多走楼梯、步行代替乘坐电梯、养成锻炼的习惯，逐渐增加日常活动量。
5、保持良好的生活习惯：保持足够的睡眠时间，避免压力过大，这有助于控制体重和减少脂肪堆积。
请记住在进行减肥前咨询医生或健康专业人士，以确保制定合适的减肥方案。
