请注意，我不是医生，以下只是一般性建议。虚胖是指体重看似正常，但体脂率较高的情况。如果想减肥，可以尝试以下方法：
1、饮食控制：尽量减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入量。
2、控制饮食时间：尽量避免晚餐过量摄入，尽量在晚餐后不再吃东西。
3、增加运动：适量的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等可以帮助燃烧脂肪，增强代谢。
4、注意心理健康：情绪稳定对减肥也很有帮助，保持好心情，减少压力。
需要注意的是，每个人的体质和情况不同，最好在进行减肥前咨询医生或营养师的建议。
