经常喝酒的人怎么减肥

经常喝酒的人要减肥的话，可以考虑以下几点建议：

1、控制饮酒数量：减少饮酒频率和酒精摄入量，选择健康的饮品替代酒精，如清水、无糖茶或咖啡等。

2、控制饮酒时间：尽量不要在就寝前饮酒，因为酒精会影响身体的新陈代谢和睡眠质量，对减肥不利。

3、食物选择：注意在喝酒时选择低热量、低脂肪的食物，尽量避免高热量、高油脂的食物，以减少热量摄入。

4、增加运动：加强身体的锻炼，增加代谢率，帮助燃烧多余的热量，减少脂肪堆积。

5、注意酒后的饮食：饮酒后避免大量进食，尤其是高热量的食物，可以选择一些健康的小食品来消食。

总之，经常喝酒的人要减肥需要综合考虑饮酒习惯、饮食和运动的调整，建立健康的生活方式，才能有效地减肥。如果有需要，也可以咨询专业的营养师或健身教练的建议。