减肥20斤需要坚持科学减肥方法，以下是一些建议：
1、控制饮食：均衡饮食，控制热量摄入。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全麦食品和蛋白质的摄入。避免过量食用零食和高热量饮品。
2、增加运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧卡路里，提高新陈代谢，加速瘦身。
3、控制饮食量：合理控制饮食量，不要暴饮暴食。多吃少量餐，并且尽量避免夜宵，保持规律的饮食时间。
4、少油少盐：减少食用油炸食品，尽量选择清淡的低盐饮食，减少体内水分潴留。
5、建立健康的生活习惯：保证充足睡眠，避免过度疲劳和压力，避免暴饮暴食和熬夜。
记得在实施任何减肥计划前，应该先咨询医生，确保你的减肥方法对你的身体健康是安全的。
