减肥食谱一周瘦10斤是一个非常急促的减肥目标，需要慎重考虑和合理安排。以下是一个一周的减肥食谱建议，但请注意，长期健康的减肥需要结合适量运动和合理的饮食，建议咨询专业医生或营养师的意见。
周一：
早餐：燕麦粥/全麦面包+水果
午餐：蒸鱼+蔬菜沙拉
晚餐：清蒸鸡胸+蔬菜汤
周二：
早餐：全麦面包+鸡蛋+水果
午餐：瘦肉蔬菜炒饭
晚餐：蒸鲈鱼+蔬菜沙拉
周三：
早餐：燕麦粥+水果
午餐：瘦肉豆腐汤+蔬菜
晚餐：蒸鸡胸+蔬菜沙拉
周四：
早餐：煎蛋卷+水果
午餐：鸡胸肉沙拉
晚餐：清蒸鲈鱼+蔬菜汤
周五：
早餐：全麦面包+酸奶+水果
午餐：鲜虾仁蒸蛋+蔬菜
晚餐：红烧鱼柳+蔬菜沙拉
周六：
早餐：水煮蛋+水果
午餐：蒸鸡胸+蔬菜
晚餐：清蒸鲈鱼+蔬菜汤
周日：
早餐：麦片+牛奶+水果
午餐：糙米蔬菜粥
晚餐：草莓酸奶+蔬菜沙拉
以上食谱以低油低盐清淡为原则，可根据个人口味适当搭配，同时饮食控制配合适量的运动，才能达到减肥的目标。建议在制定饮食计划前，咨询营养师或医生的意见，因为每个人的体质和身体状况不同，需因人而异。
