晚上吃什么对减肥有帮助取决于个人的饮食习惯和身体状况。一般而言，晚餐应该以蛋白质和蔬菜为主，避免摄入过多的淀粉类食物和高热量的油脂。下面是一些晚餐的健康选择：
1、烤鱼或烤鸡胸肉配蔬菜沙拉。
2、清炒蔬菜配少许糙米饭或全麦面包。
3、清汤或蔬菜汤搭配少量全麦面条或米粉。
4、水煮蔬菜和豆腐。
同时，晚餐的份量也要注意控制，避免过饱和吃太晚。另外，晚餐后不要立即躺下休息或者睡觉，可以适当散步或进行轻松的活动有助于消化。最重要的是坚持适量的运动和规律的饮食，才是健康减肥的有效方法。
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