早餐吃减肥可以尝试以下做法：
1、增加蛋白质摄入：吃些鸡蛋、鱼或豆腐等富含蛋白质的食物，有助于增强饱腹感，控制摄入量。
2、控制碳水化合物：减少白面包、甜甜圈等高糖高淀粉食物的摄入，选择全麦面包、燕麦片等更健康的碳水化合物来源。
3、增加蔬菜水果摄入：多吃一些蔬菜水果，既能提供丰富的维生素和纤维，又不会过多增加热量。
4、控制油脂摄入：尽量避免油炸食物，选择清淡的烹饪方式，如蒸、煮或烤。
5、控制饮食量：尽量不吃过多，多吃慢消化的食物，如燕麦片、全麦面包，有利于增加饱腹感。
另外，一边健身一边控制饮食则更有利于减肥效果的提高。如果有特定的减肥目标，建议咨询营养师或医生获得专业建议。
