要快速减肥，可以采取以下运动方法：
1、高强度间歇训练（HIIT）：这种训练模式交替进行高强度和低强度运动，能够快速燃烧体内脂肪，增加代谢率，促进身体瘦身。
2、快走或跑步：有氧运动如快走或跑步可以有效消耗体内储存的脂肪，加速新陈代谢，有助于减肥瘦身。
3、游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以帮助燃烧大量热量，同时锻炼身体多个肌肉群，对减肥效果显著。
4、重量训练：通过增加肌肉量，可以加速代谢，燃烧更多脂肪，同时塑造身材。
需要注意的是，运动的同时也要注意饮食，均衡摄入营养，控制热量摄入，避免摄入过多高热量食物。另外，选择适合自己体质和喜好的运动方式，保持长期坚持的意愿也是很重要的。最后，减肥运动前最好先咨询专业的健身教练或医生，以确保运动方式安全有效。
