晚餐减肥餐主食可以选择一些低热量、高纤维的食物，比如：
- 燕麦：燕麦片或者燕麦粥，富含膳食纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感。
- 红薯：红薯含有丰富的维生素和纤维，热量较低，可以作为减肥餐的主食选择之一。
- 蔬菜沙拉：可以选择蔬菜做成沙拉，例如生菜、黄瓜、番茄等，营养丰富又低热量。
- 糙米：糙米富含膳食纤维，热量较低，有助于减肥和控制血糖。
综上所述，可以选择低热量、高纤维的主食作为晚餐减肥餐的主食，配合适量的蛋白质和蔬菜，有助于控制热量摄入，同时保持饱腹感。
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