有助于减肥的食物包括：
1、高纤维蔬菜和水果：像菠菜、芹菜、番茄、西兰花、青椒、苹果、橙子等，它们富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，控制食欲。
2、瘦肉和蛋白质：如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等，它们可以提供足够的蛋白质，帮助维持肌肉，促进新陈代谢。
3、全谷类食品：如燕麦、糙米、全麦面包等，它们富含复杂的碳水化合物和纤维，有利于稳定血糖水平，减少因吃零食导致的热量摄入。
4、坚果和种子：如杏仁、核桃、葵花籽等，提供健康脂肪和蛋白质，有助于增加饱腹感和提高新陈代谢。
5、饮水：保持足够的水分摄入有助于控制食欲，加速代谢，促进身体内废物的排出。
总的来说，多选择高纤维、低热量、富含蛋白质的食物，同时控制饮食量和均衡饮食结构是有助于减肥的。但具体吃什么还需根据个人的身体状况和饮食习惯来确定。最好在减肥过程中咨询营养师或医生的建议。
