科学减肥最快最有效的方法是结合健康的饮食习惯和适量的运动。
1、控制饮食：减肥首先要控制饮食，避免高热量、高油脂、高糖分的食物，多摄入蔬菜、水果、全谷类和低脂肪蛋白质食品，控制总热量摄入。
2、均衡营养：确保每天摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并补充足够的维生素和矿物质。避免极端的单一饮食，以免影响身体的营养吸收。
3、合理运动：定期进行有氧运动和体能训练，每周至少进行150分钟的中至高强度有氧运动，如慢跑、游泳等，同时进行力量训练以增加肌肉量，从而提高基础代谢率。
4、控制饮食节奏：避免过度节食，过度节食会导致身体进入饥饿状态，降低基础代谢率，同时会造成燃烧肌肉而不是脂肪。保持适量的热量摄入，并保持规律的饮食节奏。
5、健康的生活方式：保持良好的睡眠习惯、规律的饮食、减少压力，这些都能帮助加速减肥的效果。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不宜着急，同时需要坚持并适当调整自己的减肥计划，最好在专业人士的指导下进行。
