晚饭吃减肥应该注意控制餐量和食物种类。以下是一些建议：
1. 减少碳水化合物摄入，如米饭、面条和面包。可以选择少量全麦米饭或蔬菜代替。
2. 增加蔬菜和蛋白质摄入，如鸡肉、鱼肉、豆腐和豆类。
3. 注意控制油脂摄入，尽量少用油炸或油煎食物，选择清淡的烹饪方式，如蒸、煮或烤。
4. 控制加工食品和高热量食物的摄入，如薯条、汉堡等。
5. 勤吃水果，但注意选择低糖分的水果，如苹果、橙子等。
6. 控制餐后零食，如糕点、巧克力等。选择低热量的零食，如坚果、水果等。
总的来说，晚餐要控制总热量摄入，增加蔬菜和蛋白质摄入，并尽量选择低热量、健康的食物。另外，晚餐后最好保持适量的运动，有助于消耗热量和促进新陈代谢。
