瘦肚瘦腰减肥健身舞是一种很好的锻炼方式，能够有效帮助塑造身体线条并提高心肺功能。以下是一个简单的30分钟瘦肚瘦腰减肥健身舞操计划：
1、热身运动（5分钟）：快步走或跑步，搭配简单的舞步。
2、腹部训练（10分钟）：进行腹肌拉伸、仰卧起坐、俯卧撑等可有效锻炼腹部的动作。
3、脖子和腰部训练（5分钟）：进行脖子和腰部的伸展训练，减轻颈部和腰部的疲劳。
4、减肥舞蹈训练（10分钟）：选择风格欢快的有氧舞蹈动作，如流行舞、肚皮舞等，动作要大、要快，以达到减脂减肥的效果。
5、舒缓活动及拉伸（5分钟）：结尾时适当安排舒缓的舞蹈动作，如拉丁舞慢节奏、瑜伽体式等，帮助肌肉放松，预防肌肉酸痛。同时进行全身拉伸锻炼。
这个健身舞操计划可以帮助你在30分钟内有效地进行瘦肚瘦腰的减肥健身锻炼。记得在开始任何新的健身计划之前，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。
