在这里可能不方便展示表格，但我可以为您提供一个简单的21天减肥食谱作为参考：
**第一周**
| 日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
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| 第一天 | 燕麦片+水果 | 烤鸡胸+蔬菜沙拉 | 清炒蔬菜+水煮鱼 |
| 第二天 | 酸奶+全麦面包 | 煎蛋卷+蔬菜沙拉 | 番茄鸡蛋汤+糙米饭|
| 第三天 | 水果麦片 | 瘦肉粥+瓜菜拼盘 | 烤鱼+炒青菜 |
| 第四天 | 黑咖啡+全麦面包 | 鸡胸肉沙拉 | 清炒蔬菜+水煮鱼 |
| 第五天 | 草莓奶昔 | 素菜蛋炒面 | 烤鸡腿+蔬菜沙拉 |
| 第六天 | 香蕉+全麦面包 | 红烧猪肉+青菜 | 清蒸鲈鱼+凉拌黄瓜|
| 第七天 | 鸡蛋三明治 | 蔬菜瘦肉粥 | 红烧鸡块+蔬菜沙拉|
这是一个简单的减肥食谱，如果需要更多详细的建议，建议咨询专业营养师或医生。同时，减肥也需要结合适量的运动和良好的作息习惯。
