减肥期间总想吃东西是很正常的，但是可以尝试以下方法来控制和缓解这种欲望：
1、饮水：喝一杯水或者无糖饮料可能会减轻食欲。有时候身体会将口渴误解为饥饿。
2、坚持三餐：按时吃饭，并保持正常的饮食规律，这样可以帮助控制不必要的零食欲望。
3、饮食调整：选择富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物，这些食物可以增加饱腹感，减少对零食的渴望。
4、控制零食存货：不要将高热量、高糖分的零食存放在家里，尽量选择健康的小吃。
5、寻找替代品：如果实在忍不住想吃零食，尝试选择一些低热量、健康的替代品，比如水果、蔬菜或者坚果。
6、运动：适当的运动可以分散注意力，减少食欲，同时也是减肥的有效方式。
7、控制情绪：有时候情绪会导致过度进食，尝试寻找其他方式来释放情绪，如运动、阅读或冥想等。
记住，减肥是一个长期的过程，不要因为一时的食欲而放弃自己的目标。保持耐心和坚持，慢慢地调整自己的生活习惯和饮食习惯，会逐渐克服食欲，取得减肥的成果。
