相信减肥是各位MM最爱挂在嘴边的词了，但是爱吃的MM们总是不能控制自己的口舌之欲，总是不断的吃，吃完后又后悔，但又不想运动减肥，这是所有MM的特性。那该如何是好呢?不用急，小编早已为给位爱美却不太想动的MM收集整理好了各种减肥计划，28天减肥计划，包你拥有完美身材。
128天懒人减肥详细计划
核心提示：大部分人都懂得减肥相关的数学和科学理论，包括最广为人知的的一条就是你消耗的热量必须比摄取的多才能减肥。不幸的是，在一般人尝试运用这条理论到目前的生活习惯中去时，可能很难想象有谁会达到减肥的目的。这就是为什么我们要为你做一项四周减肥计划，它将摄取的和消耗的热量都考虑了进去。只要遵照下面安排的饮食计划和运动方案做，你就可以变得更有型!
大部分人都懂得减肥相关的数学和科学理论，包括最广为人知的的一条就是你消耗的热量必须比摄取的多才能减肥。不幸的是，在一般人尝试运用这条理论到目前的生活习惯中去时，可能很难想象有谁会达到减肥的目的。这就是为什么我们要为你做一项四周减肥计划，它将摄取的和消耗的热量都考虑了进去。只要遵照下面安排的饮食计划和运动方案做，你就可以变得更有型!
第一阶段
排毒——将你体内的毒素、脂肪和其他残留物剥离在本计划开始的几周里注意力主要是放在只吃健康食品——并喝大量的水上，这是为了排除你体内的脂肪和毒素。
第一周：饮食解毒为主排毒餐的设计理念就是通过严格的饮食计划在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食品，从而提高整体的健康。这些未加处理的食品脂肪含量和钠含量很低，与美国人的饮食形成了鲜明的对比;实际上那些坚持了这项饮食计划的人可以放开了吃也不增加一丁点重量。这个礼拜的菜单是整个计划里摄取热量和能量最低的。由于排毒期摄取的热量和碳水化合物较低，我们建议进行第一周饮食计划的人要限制能量的消耗。
2减肥第一周
减肥餐样本
一号餐
1杯水。
1杯新鲜水果——100卡路里。
1盎司大麦仁——100卡路里。
总共：200卡路里。
二号餐
1杯蔬菜汤(水煮蔬菜剩下的)。
1杯水。
钙片。
总共：0卡路里。
三号餐
蔬菜色拉。
1/2杯莴苣——20卡路里。
1/2杯菠菜——28卡路里。
1/4杯土豆丝——10卡路里。
1匙新鲜荷兰芹——1卡路里。
1匙橄榄油——120卡路里。
2匙香油——20卡路里。
2杯水。
总共：199卡路里。
3减肥第二周
恢复“日常”饮食专家建议经过排毒期以后要慢慢恢复到吃奶制品和其他含脂肪、盐或糖较高的食品上来。第二周的减肥餐样本包括更多的谷物，但是会继续清除体内垃圾。
减肥餐样本
一号餐
1杯水。
1包粗燕麦——100卡路里。
总共：100卡路里。
二号餐
1杯水。
1/4杯坚果——160卡路里。
钙片。
总共：160卡路里。
三号餐
蔬菜三角豆酱三明治。
一个完整的大麦皮塔饼——140卡路里。
2匙三角豆——45卡路里。
粗纤维蔬菜(黄瓜、番茄、莴苣)——15卡路里。
2杯水。
总共：200卡路里。
4减肥第三周
心肺运动、心肺运动、心肺运动——以及更多食物虽然减肥计划的这个阶段里你要做大量心肺运动塑造体形流汗流掉体重，好消息是下面两周的饮食计划能让你吃得更饱。去一趟当地的健康食品超市，储存好新鲜的蔬菜、乳酪、肉类吧，而且可以开始盼望吃到健康而美味的大餐了。
减肥餐样本
一号餐
1杯水。
1/2杯低脂乡村乳酪——80卡路里总共：80卡路里。
二号餐
1杯水。
Kashi饼——140卡路里。
钙片。
三号餐
柠檬鸡肉皮塔三明治。
一整个大麦皮塔——140卡路里。
1杯鸡胸肉——230卡路里。
1/8杯羊乳酪——45卡路里。
1/8杯莴苣切片——5卡路里。
1杯水。
总共：420卡路里。
5进入最后的冲刺——第四周
第四周的饮食计划内容最丰富;而且本周只要求每天一小时的运动量。那些一直根据本减肥计划坚持到现在的人，只要遵照和本周饮食计划样本类似的餐饮就能减掉更多磅。记住，长期的减肥不是只要坚持几周健康生活就可以的——而是要彻底改变你的生活习惯。
减肥餐样本
一号餐
1杯水水果冰沙。
1杯冰莓——50卡路里。
1/2杯原味脱脂酸奶——75卡路里。
1个香蕉——100卡路里。
1/2杯橙汁——50卡路里。
1盎司豆奶粉——100卡路里。
总共：375卡路里。
二号餐
1杯水。
1/3杯戈兰诺拉麦片——124卡路里。
1/2杯脱脂牛奶——45卡路里。
钙片总共：169卡路里。
三号餐
2杯水Caprese三明治。
1整个英式松饼——130卡路里。
1个土豆——10卡路里。
2盎司马苏里拉鲜干酪——160卡路里。
1/2匙橄榄油——60卡路里。
1匙香油——10卡路里。
总共：370卡路里。
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