市面上很多减肥方式都是让你减掉脂肪也流逝了水分，看起来只有骨感美，没有曲线美。其实运动减肥的方法更好，可以让脂肪转变成部分肌肉，可以让你在瘦下来的时候还能有曲线美，那么有效的哑铃减肥操是什么呢? 有
1有效的哑铃减肥操是什么
市面上很多减肥方式都是让你减掉脂肪也流逝了水分，看起来只有骨感美，没有曲线美。其实运动减肥的方法更好，可以让脂肪转变成部分肌肉，可以让你在瘦下来的时候还能有曲线美，那么有效的哑铃减肥操是什么呢?
有效的哑铃减肥操是什么?具体步骤：
直立，双腿分开，与肩同宽;
上半身向前倾，与下半身呈90度角，膝盖稍稍弯曲;
头部微微上抬，右手搭在右膝盖上，左手握住一只2。5~5kg的哑铃;
吸气，缓慢抬起哑铃，直至手臂上部贴近体侧，与肩部同高，停留5~10秒;
呼气，握住哑铃，缓慢地放下手臂，反复15~25次;
然后换手，重复以上动作。
动作提示：
身体放低
将重心降低，双脚尽量不移动，脚掌完全着地，想象着随时都能快速地向前弹出。收腹弯腰，腰部不要用力，尽量放松，否则会使你的下背部肌肉异常紧张。
夹紧双臂
无论是弯曲还是伸直，双臂应紧贴身体两侧，好象你的手臂和身体有一寸以上的间隔。做每次动作，都应将全部注意力集中在手臂的移动上。
手肘向内
努力抬起哑铃时，手肘应尽量贴住体侧，与背部同高;放下哑铃时，手肘不要向外撇，应始终保持紧张状态，好象你正在放下一块沉重且易碎的物品，必须缓慢、轻放、且方向不能有丝毫偏差。
有效的哑铃减肥操是什么?相信通过上面的内容介绍，你对这方面的问题有了进一步了解。专家指出，任何一种运动减肥都需要不断的坚持，最好能成为你生活习惯的一种，那么就不用担心肥胖问题了。
2高效燃脂减肥操怎么做
夏天是大秀身材的好时机，很多人都渴望自己的身材很好，不会被逼人嘲笑。可是很多人在寒冷的冬季大吃特吃还不运动，就导致身体上堆积了很多的脂肪，需要及时减肥，那么高效燃脂减肥操怎么做呢?一起来看看下面的介绍。
腰腹延伸
简单的踮脚动作，感觉全身肌肉都被拉长，可暖身也有助线条修长。
Step1 双手握洗脸毛巾两端，两手距离约与肩同宽，站姿预备。
Step2 深吸气，双手握毛巾两端往天花板延伸，脚跟离地，收紧腹部帮助维持身体平衡，感觉全身尤其腰腹间肌肉有伸展感觉，停留10秒钟后脚跟落地为1回，共做6回。
背肌伸展
同时针对腋下、胯下的淋巴位置都有助于刺激循环，并可延伸背肌，帮助矫正电脑族、低头族等不良体态。
Step1 双手握毛巾两端，两手距离约与肩同宽，站姿预备。
Step2 深吸气，双手往上延伸，先将右脚往右上方延伸，膝盖微弯，感觉大腿根部内侧有延伸感。
Step3 吐气，双手尽量往后方伸展，右脚往后稍延伸，停留10秒钟后回动作1，再换脚，左右交替各做6次。
侧边抬腿
单脚站立时需利用核心力量帮助维持身体平衡，侧边抬腿时可刺激鼠蹊部淋巴，并伸展膝盖后侧。
Step1 右脚站立，右手自然垂下，左手握毛巾圈住左脚，深吸气，左脚抬起。
Step2 吐气，左脚往左侧伸直与地平行，左手肘弯曲握毛巾辅助，右脚踩地，右手往头顶延伸，维持6秒后换脚，左右脚各做5回。
以上内容就是对高效燃脂减肥操怎么做进行的介绍，希望可以给你帮助。专家指出想要早一点摆脱肥胖的标签，想要早一点甩掉自己身上的肥肉，那么就需要你每天坚持做上面的运动。
3轻松有趣的有氧运动减肥操
不少人都不喜欢通过运动的方式来减肥，认为运动减肥操很难做并且枯燥无味。其实很多运动减肥操的效果都很不错的，而且充满了乐趣，关键在于你是否用心的投入，那么轻松有趣的有氧运动减肥操是什么呢?
轻松有趣的有氧运动减肥操主要针对减肥的部位：
A ——紧致腰部，放松腰周和背部的肌肉
B ——强化腿部肌肉，促进全身的血液循环
C ——放松肩部和背部，促进全身血液循环
Part A
1、两腿打开同肩宽。膝盖放松，随着音乐轻轻动，然后往右侧扭腰并轻拍骨盆。
2、心里默数4拍，然后往右侧扭腰并轻拍骨盆。这时膝盖依然保持放松。
3、再默数4拍，回到正面，两手合掌。
4、同样默数4拍，向左侧扭腰并轻拍骨盆，肩部不要用力，挺直背部。
5、默数4拍回到正面，合掌。然后再重复整套A动作吧。
PartB
1、一边数着123456，一边往右侧走3步。走的同时，向斜上方伸直手臂，再屈肘，来回3次。
2、数着7、8，两肘上下移动2个来回。
3、再数123456，向左侧走3步。边走边伸直和弯曲手肘，来回3次。手肘伸出的时候，两手握拳，拳头伸出的同时，视线也要跟着往上看哦。如果觉得累的话，可以适当调整抬高的高度。整套B动作再重复一遍哦。
Part C
一边默数1~8，一边横向踏出脚步，两臂抬起，左右晃动。跟着节奏慢慢来，不用很快，但要注意背部挺直。尽量将手臂抬高。
轻松有趣的有氧运动减肥操是什么?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，专家提醒您千万不要半途放弃，这样是会让你的所有付出都白费，任何事情只要坚持下去才会有希望，半途而废永远不能成功。
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