节食是最不可取的减肥方法，节食可以减肥，但是科学饮食同样可以减肥：方法一：用粥代替米饭，热量减半在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度，另外，可以加入海带，每天吃一个早饭的话、有一个星期减肥多少减肥呢?方法，每周坚持运动6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈，饮食要清淡，10项饮食秘诀吃瘦你的身材谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念，你试试就知道咯，或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让，正确的减肥做法很多，我说个有用的计划。
美国最新研究发现，运动并不能帮助肥胖人群减重，反而有促进食欲和增肥的趋势，所以只有控制卡路里摄入和节食才能减肥。
美国芝加哥大学医学院的研究人员对大量有关减肥与运动的研究报告进行整理分析，发现运动并不能减肥，除非是严格的体育训练或者搭配平衡的饮食。减肥的方式只有一个：少吃，减少卡路里摄入。
7～8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒，要少吃盐，咸的东，一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划，其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪，说别的那么多都是废话，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，嘿嘿，减肥不是靠快的减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的又比较容易坚持的办法才是最好的减肥办法不知不觉你会变瘦而且不容易反弹我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动不要懒惰因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一，尽量多吃蔬菜和白肉不。
运动是保持体重的好方法，但是不能减肥。大多数人都低估了消耗卡路里所必需的运动量。事实上，减少1公斤脂肪需要燃烧8000卡路里，也就是跑步130公里。而且大部分人运动之后都允许自己吃一些小零食。一条巧克力含300卡路里，一杯红酒含190卡路里，像这样的小东西足以填补刚刚运动时燃烧的卡路里。
研究报告合著者理查德?库珀教授表示，尽管运动有许多好处，但是多方研究都表明，运动量增加也会伴随着卡路里摄入量的增加，除非有意识地控制这种运动后的补偿。然而，有规律的运动对改善健康状况和提高身体素质至关重要。
事实上，想要保持身材又健康生活，世界卫生组织建议每天行走1万歩。运动的好处是有科学证明的，规律的体育锻炼可以至多减少39%的患乳腺癌几率、26%的患大肠癌几率、25%的患脑中风几率和34%的患糖尿病几率。另外，继高血压、长期吸烟和糖尿病之后，久坐不动成为第4个致命几率最高的因素。
这个属于纯健康减肥方法男女都适用，可以根据个人体质能在15天内最少瘦下10－15斤左右并且小肚腩，手臂，大腿，小腿臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^^以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法希望可以帮到你：1早饭必须，我减肥一个多月了，一开始133斤，掉了十二斤之后，体重就一直不掉了，不，一个月能减个10斤左右，9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，对，你好，我最近也在健身，我有减肥的经历，我建议你，每天早饭午饭正常吃就好，但是不要吃猪肉奶油等油腻的，晚饭吃一个苹果或者不吃了，然后每天跑步匀速四十五分钟，一周五次就可以，一个月，最少十斤没有问题，纯手打，求采纳，科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜，早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类，如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪，这是最好减肥方法。
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