其实生活中也是可以瘦腿的哦，比如在上楼梯的时候抬起脚跟，尽量用腿部承担体重，这样做可以消除大腿内侧的赘肉哦，并且还能锻炼到小腿的脂肪哦，双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿向后侧踢腿，有什么运动的方法可以瘦腿提臀埃求助，我现在就是腿粗而且臀部还有些下垂，感觉自己要无救了，怎么能改变啊？，3仰卧抬臀，几点建议，接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作，屁不能都是骗钱的好不，我是一个女高中生17岁我想要瘦腿有什么在家中能做的快速有效的运动么，乍听上去这个不胖，标准体重，实际上，的，我比较的懒，有什么适合懒人的瘦腿提臀的办法么？，
想要拥有完美的腿型，就要有毅力去锻炼哦，尤其是减肥操瘦腿方法要了解，下面小编就来教大家减肥操瘦腿方法吧。
一、收紧松弛臀部，提升臀部线条
动作1：消除臀部和大腿赘肉
挺直腰杆站直，右腿膝盖向后弯曲成90度角，上半身保持挺直，然后身体慢慢向下沉，保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。
注意
不要出现上身向前屈，屁股向后突的不稳定的站立姿势，当身体站立不稳的时候，可以张开双臂来保持平衡。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作2：在办公室也能做的提臀体操
坐在椅子上，右腿稍稍抬起离开地面，脚后跟贴着椅子的任意一只脚，脚后跟用力向后顶，保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。
注意
双手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加轻松地做该动作。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作3：收紧臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上，左脚向后伸直，向天花板方向抬高，保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。
注意
在做动作的时候，要有意识地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作4：提升臀部线条
仰面朝上躺在地板上，双腿膝盖立起，打开到与肩同宽，然后向上抬高臀部，腰部向上顶，保持该动作7秒钟。
注意
腰部向上顶的时候不要举得太高，在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
二、瘦大腿
动作1：收紧大腿外侧肌肉
坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压，女性的臀部问题，大概可以分为以下两种，了解清楚自己的问题，才可以对症下药，快速有效塑造美臀，瘦腿提臀的简单方法，时每天睡觉前平躺在床上，双腿分开用脚和腿的力量撑起身体，上半身贴在床上，然后收紧臀部上下起落10-20次，并在每次起来的时候保持3-5秒感觉到屁股的肌肉在紧绷运动就可以了，每天这样坚持做或者现在简单点的方法涂抹，仰卧起坐，◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美，双，我今年2女生，减肥是一个全身的消脂过程，做好饮食和运动就能把臀部和大腿都瘦下来，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯，下垂型臀部由于运动不足，或是随着年龄的增长、日常姿势不正确等，就会到导致臀部松弛，臀部的最高点位置往下掉，而且大腿和臀部的分界线会。
坐在椅子上，双腿并拢，把毛巾从大腿下面绕上来，交叉，双手抓住毛巾两端，用力向两边拉紧毛巾，同时，就像要把大腿分开一样，大腿向两边用力，保持两边力量相互抗衡的状态7秒钟。
注意
抓住毛巾的双手和大腿同时用力。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作2：坐着塑造腿形
坐在椅子上，伸直双腿，毛巾绕过脚掌，双手抓住毛巾两端，伸直手臂，向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了双脚。保持该动作7秒钟。
注意
举高双脚来做该动作的话，效果更佳。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作3：抬高双腿，塑形大腿
仰面朝上躺在地板上，双腿交叉，向上抬高，脚掌向着天花板，双腿用力相互挤压，使双脚紧紧相靠，保持该动作7秒钟。双腿前后交换位置也做同样的动作。
注意
把力量集中到大腿上。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
三、睡前的大腿内侧减肥操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：
1.双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
2.弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
以上就是对于减肥操瘦腿方法的介绍，想要减肥瘦腿的女性一定要看哦。希望小编的介绍你会喜欢。
首先坐着的时候注意把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在上班对着电脑的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势坚持，你的臀部就会有明显提升当然这个方法如果可以配合凯姿蕥适当的给臀部按摩这，进阶版：俯卧撑跪，后侧踢腿，多运动，双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿尽量后抬，睡前在床上做的幅度不大但是有效的减肥动作，提臀给你介绍3个动作：1后踢腿，2侧踢腿，利用射频的方法做的快，进阶版：俯卧撑跪，后抬腿，减肥方法：饮食原则控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。
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