还要瘦十斤·············，我也在减肥，过午不食，我属于超级容易胖的人，这招很管用，我已经减了20多斤了，2个，减肥期间的饮水量每天是2000ML左右要保持这个量，起来第一件事就是饮水500ML9点多再3，还没成功但一直再减控制饮食少油少糖低热量运动坚持每天一次pit04两个月减了八斤运动减肥的心得就是要坚持：-D在这期间三餐正常有时候会暴一餐体重一般也就上下浮动一斤的样子过几天就下去了ls说反弹凡是都是能量守恒定你吃的多，因为，没用，真的，所有单位都不会让员工连续一小时的一直在做操，亲别再吃减肥药啊等东东了，都有副作用还反弹，是在浪费钱，试一下我的方法：苹果减肥法是营养丰富的水果而且可以调理肠胃止泻通便，苹果减肥法通过消耗体内积蓄的能量即脂肪加强营养均衡防止营养过剩即脂肪组织再生，三日苹果减肥法的方法，办公室做操只能缓解下工作疲劳，预防下颈椎并肩周炎什么的，伸展下身体，但是减肥来说，没啥效果。
我们都知道，白领们把大部分的时间都献给了工作，从而导致没有太多的时间减肥，以至于她们的身材渐渐地脱离原先的轨迹。但是，忙碌的……
我们都知道，白领们把大部分的时间都献给了工作，从而导致没有太多的时间减肥，以至于她们的身材渐渐地脱离原先的轨迹。但是，忙碌的白领们也可以减肥哦，现在就让我们一起来看一下吧。
1、胸部伸展
动作内容：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持身体核心部分(腹、背、臀)收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9～12次，还原。建议练习6～10次。
作用：可以有效地缓解胸闷和肩部疼痛。
2、颈部伸展
step1
动作内容：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6～10次。
作用：可以有效地缓解颈部疼痛。
step2
动作内容：在动作一的基础上，保持体态，微微将头向斜上45度角轻抬，保持呼吸，6～10次。
作用：左右交替练习可以放松颈部前侧肌肉，缓解紧张造成的疼痛。
step3
动作内容：双手轻轻托住脑后，内收下巴，挺胸保持正确坐姿，感觉颈部后侧伸展。保持呼吸，6～10次。
每天坚持一小时，半个月就能见效，对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间如果你吃得太快的话，你的食量肯定会"超标"应当试着喝一些热汤对它你不可“狼吞虎咽”，我今年已经23岁了，从前身材虽然算不上是苗条，但最起码也要算个匀称，早餐：豆浆一个鸡蛋午餐：随便吃但是注意少油少盐少味精蔬菜量占到60%主食占20%肉占20%晚餐：最好不吃，要吃也要在6点前吃完以容易消化的：蔬菜做的菜，早餐：早餐很重要，不吃不仅不能减肥，还很伤身体，所以一定要吃早餐，但早餐不宜过油，不宜吃高热量的食物，有些人喜欢吃煎饼、油条、肯德基之类的，这些都是宜发胖的食物，最好戒掉，减肥小窍门要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，正常的话可以瘦很多的。
作用：能够有效放松颈部后侧。
备注：做颈部练习的时候一定要注意身体姿态和保持缓慢的速度，以免受伤。
3、舞蹈式伸展
动作内容：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。
作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
4、再见“蝴蝶袖”
动作内容：双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10～15次。
5、擦玻璃练习
动作内容：保持良好的坐姿，单侧伸直手臂，注意慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。练习过程中腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部的力量，缓解肩部的压力。
6、美胸练习
动作内容：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，如果觉得很轻松，可以保持手肘夹紧上下移动手臂，建议次数15次。
作用：可有效地克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。
办公室减肥操，让白领们能够利用上班之余的空闲时间来减肥，让他们也能够hold住好身材。
一天跳一次比较好，当然节食是不建议的，需要一个健康的饮食计划，一般不要吃肉蛋奶等高蛋白的食物，三餐按时，八分饱就好，饭前记得喝汤，最重要的一点，不要吃零食减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会，早餐宜吃一些清淡的粥类最好，如果不方便自已煮粥，可以，如果你现在还在减肥中，建议减肥结束后坚持利用上班时休息时间做一下这些动作，能很好得缓解疲劳和保持新陈代谢，这样不易产，有朋友知道办公室里的减肥运动操么？有的提供下哦，网址也可以啦，本人资深营养学护理专家，根据多年经验，锻炼+合理饮食是控制体重，保持体型的主要途径，长期坚持做可保持不长胖，能瘦多少要看个人饮食是否规律量的多少和食物种类和营养成分等因素，与朋友一起外出散，经常坐办公室，发现肉长在不该长的地方去了，哎！愁啥我也！有没有好方。
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