一、女性更年期保健
有些还没有到更年期的女性对更年期的到来比较害怕，因为她们总觉得更年期会伤害到她们的身体和心理，其实只要做好更年期的保健，就可以很平安的度过这个人生中特殊的时期。那么应该具体做些什么呢？下面介绍一下。
1、调节心理。对处于更年期的女性来说，首先要做的就是调整好自己的心理。培养广泛兴趣这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。学会转移矛盾当伤心、焦虑、生气时，应设法消除、缓和，变不利为有利，如听音乐、结伴郊游等。优化夫妻关系要比过去更注重优化夫妻关系，要以温柔的回报和激情的响应缓和厌倦和排斥，努力使自己“恢复”过去。
2、合理膳食。更年期内，要注意自己的日常饮食，通过饮食可以让自己找回青春的感觉。饮食低脂“围绝经期”妇女膳食要清淡，要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。多吃蔬菜许多富含纤维的蔬菜，如萝卜、黄瓜等，可增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。木耳、香菇能补气强身，益气助食。降低食盐“围绝经期”妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。
以上这几点就是更年期的保健措施，可见更年期也没有什么大不了的，更不会严重伤害人们的身体健康。所以只要注意更年期的保健，就可以很正常的度过更年期。女性应该多学习一下这些保健措施，以免进入更年期之后手足无措。
二、女性更年期有什么症状
女性更年期有什么症状？专家介绍：大多数人都觉得只有女性会有更年期的，这是错的，其实男性也有，只不过是女性更年期症状明显，发生率高，危害大，易表现出来。那么，女性更年期有什么症状表现呢？下面请专家为我们介绍一下：
一、潮热：在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。
二、心悸：更年期妇女说这种感觉简直就像做贼心虚，很不是滋味儿。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌，心脏突突突地跳个不停，需要一段时间才能平静下来。反复做心电图检查，做24小时心电图，甚至平板运动试验，结果常常正常，充其量发作时表现为窦性心动过速。
三、精神、神经症状表现异常：如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现。
四、腰酸背痛：更年期综合症的表现不同，这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。如果骨质疏松继续发展，则有可能发生骨质疏松性骨折。
三、女性更年期的危害
相信大家都知道，女性在进入更年期后容易焦虑、脾气暴躁，其实更年期综合症远比想象中的要复杂，危害也多，不仅会影响内分泌，造成肠蠕动减慢，易发便秘等疾病外，更年期综合症女性还属于妇科肿瘤的高危人群，患者应特别留意。
1、便秘。生活需规律更年期带给女性的一系列麻烦还包括便秘。这是因为更年期女性的焦虑情绪等，会导致自主神经功能紊乱，进而造成肠蠕动减慢，影响排便。不仅如此，更年期阶段的女性活动量比较少，也会加重便秘症状。除了养成定时如厕的习惯外，适当多吃含膳食纤维、益生菌丰富的食物可促进肠道蠕动。
2、心脏病。心理要减负美国一项研究发现，女性在更年期前后心脏常会出问题，比如偶尔早搏，即使没到心脏病的程度，接下来的几年中，心脏病发作或脑卒中的风险也会增加约40%。因此，更年期女性要对身体变化做好心理准备，减轻心理负担；平时应适当加强锻炼，按时作息，避免过度疲劳。
3、骨质疏松。补钙晒太阳更年期女性雌激素水平迅速下降，体内的钙等矿物质明显流失。因此，更年期女性应多吃一些含钙高的食物，如贝类、虾皮、奶类和豆类食品；其次可以补充胶原蛋白，适量吃点肉皮、猪蹄等；增加运动，注重伸展或灵活性练习；天气好的时候多晒晒太阳。
4、妇科肿瘤。定期看妇科女性进入更年期，由于身体机能开始走下坡路，加之自身情绪状态不稳，肿瘤的发病率相对较高。妇科中比较常见的是子宫癌、卵巢癌、宫颈癌等。有几类人属于妇科肿瘤的高危人群，应特别留意。一是有这类疾病家族史的；二是肥胖人群、高血压患者、高血脂患者，她们更易患子宫内膜癌；三是慢性宫颈炎患者、早婚早育者，她们更易患宫颈癌。定期妇科检查是预防肿瘤发病最简单的办法。
四、女性更年期饮食应该注意什么
女性更年期饮食对身心健康的影响很大，如果饮食得当可有效减轻更年期不适，提高更年期的生活质量。因此，女性在进入更年期之后，一定要注意饮食方面的调整，尽量做到科学进食。那么，一般情况下，女性更年期饮食要注意什么呢？
控制脂肪摄入
更年期女性因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖。因此，适当控制摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。
多食高钙类食物
由于更年期女性体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时还能补充各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。
多食鱼
鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少，容易消化吸收，不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃，还含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等的含量，比猪肉、鸡肉等物类都高，吸收率也高达96%。同时，多吃鱼肉还能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。
多食绿叶蔬菜和杂粮
绿叶蔬菜中含有丰富的维生素，可以有效地补充体内维生素的缺乏，特别是含B族维生素丰富的食物应多吃。另外，还有大豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期女性因雌激素锐减而造成的痛苦。
少食盐和糖类
更年期女性也应控制食盐，少吃甜食；这是因为更年期女性内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制，以淡盐、清蔬为主。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。
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